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최고의 복근운동으로 알려진 바이시클 크런치

by 에 디 터 2016. 8. 12.

최고의 복근운동으로 알려진 바이시클 크런치

 

 

빅즉근와 복사근을 단력하는 운동 중에서 효과가 가장 크게 나타난 바이시클 크런치는 윗몸 일으키기를 비롯한 여타 복근 운동에 비해 허리에 부담이 적으며, 짧은 시간에 복부 전체를 자극할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바이시클 크런치 운동법은 매우 간단하며 따로 기구를 필요로 하지 않습니다.

 

1. 누운 자세에서 머리 뒤에 양손을 둡니다.

2. 양다리를 살짝 들어 올리고 자전거의 페달을 밟듯 무릎을 번갈아 가며 가슴쪽으로 굽혔다가 펴도록 합니다. 이 때 굽히지 않는 한쪽 다리는 바닥에 닿지 않을 정도로 살짝 띄우도록 합니다.

3. 두번째 자세에 익숙해 졌다면 상체를 들어 오른쪽 모릎을 당기며 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 정도로 허리를 살짝 틀도록 합니다. 해당 자세에서 왼쪽 다리는 들어 올린 상태에서 펴도록 합니다.

4. 서서히 오른쪽 다리를 펴며 왼쪽의 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 정도로 상체를 들어 허리를 살짝 틀도록 합니다.

5. 세번째와 네번째 동작을 천천히 반복하도록 하며, 개수와 세트수를 늘려나가도록 합니다.

 

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