1분이면 끝나는 굽은 등 교정 운동

등이 굽으면 어깨가 안쪽으로 말려 들어가게 되고 일자목과 일자허리를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 하루라도 빨리 정상적인 등의 모양이 될 수 있도록 교정하는 것이 중요한데요, 오늘은 굽은 등을 교정하는 간단한 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건을 준비하도록 합니다. 수건이 없을리는 없겠지만 혹여나 없다면 길이가 조금 있는 천이나 티셔츠 등을 이용할 수도 있습니다.

수건의 양 끝을 양 손으로 잡아서 당겨주도록 합니다.

팔을 벌린 상태에서 내쉬는 숨에 수건을 머리 길게 뻗어 올려주도록 합니다. 팔의 넓이는 수건의 양끝을 잡아주는 정도면 충분합니다.

호흡을 가다듬은 후 내쉬는 숨에 수건이 머리 뒤로 오도록 팔꿈치를 접어주도록 합니다. 이 때 중요한 것은 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주는 것입니다.

마시는 호흡에 팔을 다시 한번 길게 뻗어 올립니다.

내쉬는 호흡에 다시 팔꿈치를 접어서 내려주도록 합니다. 이 때 주의할 점은 어깨가 상승하지 않도록 주의해 주는 것이 좋으며, 하루에 10회 정도로 3세트 반복해주면 운동 효과를 볼 수 있습니다.