허리 통증 완화 방법, 코어운동으로 바로 잡기!

허리 통증 완화 방법, 코어운동으로 바로 잡기!

 

 

허리 통증 때문에 고생인 분들 많으시죠? 저 역시 윗 몸 일으키기도 못 할 정도로 허리 디스크 때문에 고생을 하고 있는데요, 오늘은 허리에 오는 통증을 완화 시킬 수 있는 코어운동을 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

하루에 10분씩만 하면 허리통증의 75%를 줄일 수 있는 치료법이라고 하니, 꼭 살펴보시고 실천해 보시는 것을 추천드립니다^^!!

 

 

 

 

1. 바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부린 채로 다리를 세워줍니다.

 

 

 

 

2. 엉덩이를 최대한 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다가 내리기를 10회 반복해서 실시합니다.

 

 

 

 

3. 운동 효과를 더욱 키우고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉쭉 뻗어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉습니다.

 

 

 

 

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 후 10초간 유지하도록 합니다.

 

 

 

 

6. 이 때 유의해야 할 점은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주도록 하며, 허리까지 약 10초간 숙여주도록 합니다.