어깨가 아프고 뭉칠 때, 어깨 통증을 줄이는 스트레칭

어깨가 아프고 뭉칠 때, 어깨 통증을 줄이는 스트레칭

오늘은 체형 교정 전문가인 Ackerman 박사가 추천하는 어깨 통증을 줄이는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

어깨 통증은 어깨를 이루는 다양한 구조물에서 이상이 발생하게 되는데, 이와 관련 된 질병으로는 근근막 통증 증후군, 염좌, 경부후관절 증후군, 오십견, 활액낭염, 추간판 탈출, 힘줄염, 관절염, 인대손상 및 파열, 어깨 충돌 증후군 등이 있습니다.

2분 40초 부터 보시면 어깨 통증을 줄이는 스트레칭 방법에 나옵니다. 영어로 설명하고 있기에 어렵게 여겨지실 수도 있겠지만 아래에 설명을 첨부할테니 너무 걱정할 필요는 없습니다.

양 손을 등 뒤에 놓고 깍지를 낍니다.

 깍지 낀 손을 밑으로 내리며 어깨를 잡아 당깁니다.

앞에서 보면 이런 모습

옆에서 보면 이런 모습이 되어야 합니다.

최대한으로 아래로 당긴 후 힘을 빼고

깍지 낀 손을 풀어주도록 합니다.

5초 정도 해당 자세를 유지하도록 하고, 하루에 5~7회 정도 실시하면 뭉친 어깨고 풀리고 통증이 완화되는 너무나도 신기한 일이 벌어지게 됩니다.