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등근육 만드는 운동 팁 오늘은 등 근육을 키우기 위해 운동을 하시는 분들에게 도움이 되는 유튜브 동영상을 하나 준비해 봤습니다. 평소 랫풀다운과 풀업 등 다양한 운동을 하다가 해당 영상을 본 후 잘못을 깨닫고 자세에 집중해 운동을 하고 있는데요, 어떻게 해야 등에 있는 근육을 제대로 자극할 수 있는지 그 이론과 방법에 대해 잘 소개해 주고 있으니 참고해 보시길 바랍니다. 등운동 방법 #1 로우계열 / 극하,소원,대원근 등근육을 자극하는 기본적인 원리에 대해서 알려주는 영상입니다. 보면서 차근차근 따라하다 보면 등근육을 자극 하는 것이 이런 것이구나 하고 이해할 수 있을 것입니다. 8~9분을 따라해 보면 도움이 됩니다. [등근육키우는 전문기술] 렛 풀 다운, 등의 목표근육만 사용하는 방법! 렛 풀 다운 등 키우고 단련하고자 하는.. 2017. 1. 4.
요실금을 예방하는 운동 3가지 평균 수명이 증가함에 따라 요실금으로 인해 불편함을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다. 요실금의 경우 남성보다 여성에게서 빈번하게 발생하는데요, 무려 우리나라 40%에 달하는 여성분들이 요실금을 경험한다고 하니, 오늘은 요실금을 예방하는 세 가지 운동에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 가장 먼저 알아 볼 요실금 예방 운동은 골반 조이기 운동 입니다. 자리에 앉은 상태로 다리를 포개 무릎을 일직선으로 만든 후 허리를 접었다 폈다를 반복합니다. 두 번째 요실금 예방 운동은 일명 '오뚝이 운동'이라 부르는 운동법 입니다. 두 다리를 뻗고 앉아 허리를 반듯하게 편 상태로 엉덩이를 한쪽씩 들었다 내렸다를 반복하는 것인데요, 복근과 허벅지가 단련됨과 동시에 엉덩이가 예뻐지는 효과도 있어 좋습니다. 세 번째 요실.. 2016. 12. 25.
암 예방 방법, 항암력을 키워라! 암 예방 방법, 항암력을 키워라! 암은 감기처럼 누구에게나 올 수 있는 질병 입니다. 그러므로 평소 면역 체계를 강화해서 암세포가 들어 왔을 때 싸워서 이길 수 있도록 항암력을 키워야 합니다. 항암력이란? 우리 몸안의 세포들은 일정 기간의 수명을 가지고 수명을 다할 경우 새로운 세포를 생성하게 됩니다. 이 때 세포를 생성하는 중 돌연변이가 발생하는 경우가 있는데 이것이 바로 암세포 입니다. 항암력은 바로 이 돌연변이 세포인 암세포의 증식을 막는 힘입니다. 그렇다면 항암력을 키우기 위해선 어떻게 해야 할까요? 항암력을 키우는 비법은 바로 비타민C 입니다. 비타민C라고 하면 흔히들 피로회복을 위해 흔히들 먹는 영양제로 알고 있지만, 비타민C는 피로회복 뿐만 아니라 더 크고 대단한 기능을 가지고 있습니다. 비.. 2016. 12. 9.
고혈압에 좋은 혈압을 낮추는 운동 고혈압에 좋은 혈압을 낮추는 운동 고혈압은 심각성에 비해 증상이 매우 미미하기 때문에 더욱 무서운 병입니다. 오늘은 고혈압에 좋은 혈압을 낮추는 아주 간단한 운동에 대해 한번 알아보도록 할텐데요, 꼭 자세히 살펴보시길 바랍니다. 고혈압 자가진단법 혈압을 낮추는 운동 방법에 대해 알아보기에 앞서 우선 고혈압에 대한 자가진단이 필요하지 않을까 합니다. 이는 아주 간단한 방법으로 알아볼 수 있는데요, 바로 자신의 손끝을 마주대로 힘껏 눌러 손끝의 통증 강도를 살피는 것입니다. 만약 손끝을 힘껏 맞대었을 때 통증이 거의 없다면 고혈압에서 벗어난 안전군이며, 통증이 심해질 수록 고혈압 진행중, 위험군으로 구분이 가능합니다. 고혈압을 낮추는 운동 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 비결 또한 손끝에 있습니다. 양 손가.. 2016. 12. 7.
초간단 손목터널증후군 예방 운동법 초간단 손목터널증후군 예방 운동법 전 세계 50%가 겪고 있는 손목터널증후군. 컴퓨터나 스마트폰 등이 대중화 되면서 이로 인해 힘들어 하는 분들은 더욱 늘어나고 있는데요, 오늘은 누구나 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 통하여 손목터널증후군을 예방하고 치료할 수 있는 방안에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손목터널증후군 예방을 위한 도구는 바로 플라스틱 컵! 바로 이 컵만 있으면 누구나 쉽게 손목터널증후군을 예방하고 치료할 수 있습니다. 첫 번째 스트레칭은 컵을 손에 쥔 상태로 컵을 위로 들어 올렸다 내렸다를 하루 10번 3세트 반복하는 것입니다. 물론 양손 다 말이죠^^ 두 번째 방법은 첫 번째와 반대로 컵을 아래쪽으로 향하게 하여 아래로 내렸다 올렸다를 하루 10번 3세트 반복하는 것입니다. 이 역시 양.. 2016. 12. 6.
변비 해결 방법! 변비와 대장암을 예방하는 지압법!! 변비 해결 방법! 변비와 대장암을 예방하는 지압법!! 많은 분들이 변비 때문에 고민이 많으실 것입니다. 오늘은 손으로 간단히 할 수 있는 변비 예방/해결 방법에 대해서 알아보도록 할텐데요, 변비 뿐만 아니라 대장암도 함께 예방할 수 있다고 하니 꼭 살펴보시길 바랍니다. 변비와 대장암을 예방하고, 대변이 잘 나오도록 도와주는 지압법은 바로 우리가 흔히 알고 있는 합곡혈을 눌러주는 것입니다. 합곡혈은 엄지와 검지 사이의 중간지점에 있는 혈로 체한경우 많이들 누르는 곳이기도 합니다. 화장실에 볼 일을 보러 들어갔을 때 합곡혈을 꾸욱 눌러주고 있으면 장의 활동을 도와 더 시원한 대변을 볼 수 있으니 꼭 한번 시도해 보시길 바랍니다. 2016. 12. 2.
대변 색깔로 알아보는 대장암 자가진단 방법 대변 색깔로 알아보는 대장암 자가진단 방법 암이 발병했다는 것을 알고 나서는 이미 늦었다고 볼 수 있습니다. 암은 미리미리 예방하거나 초기에 진단하여 이를 바로 잡는 것이 무엇보다 중요합니다. 대변의 색깔을 이용하면 내 몸의 상태를 미리 파악하고 예방할 수 있는 방법이 될 수 있으므로 오늘은 화장실에게 1.5초라는 골든타임을 이용하여 간단하게 누구나 할 수 있는 대장암 자가진단법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 두 첫번째 살펴 볼 변의 색깔은 바로 황금색 입니다. 황금변은 몸상태가 가장 건강할 때 나오는 것이므로 크게 걱정할 필요가 없는 상황입니다. 두 번째로 알아볼 것은 검은색 변입니다. 검은색 변은 상부 소화기관, 즉 식도나 위, 십이지장 출열이 있다는 것을 의미하며, 대장암을 의심할 수 있으므로, .. 2016. 12. 2.
팔자주름 없애는 운동, 숟가락 마사지 팔자주름 없애는 운동, 숟가락 마사지 사람의 인상을 사납게 만들고 더 나이들어 보이게 하는 팔자주름은 추후에 가서는 볼살까지 쳐지게 되어 거울을 볼 때 마다 가슴을 아프게 합니다. 오늘은 누구나 집에서 간단히 할 수 있는 초간단! 팔자 주름 마사지 방법에 대해서 알아보도록 할터이니, 꼭 한번 따라해 보시길 바랍니다. 누구나 집에 쉽게 할 수 있는 초간단 팔자 주름을 펴는 비법은 바로 숟가락 입니다. 설마 집에 숟가락이 없으신 분들은 없을테니 준비과정에서 문제가 생길일은 없겠죠? 손보다 숟가락이 좋은 이유는 매끄러운 숟가락의 표면이 자극을 줄이고 효과를 높여주기 때문에 주름을 펴기에 아주 제격이기 때문입니다. 어떻게 마사지 효과가 보이시나요? 다만 너무 세게 문지르거나 눌러 강한 자극을 주게 되면 멍이나 .. 2016. 12. 1.
가장 흔한 여성 질병 자궁질환, 자궁근종 증상은? 가장 흔한 여성 질병 자궁질환, 자궁근종 증상은? 자궁근종은 자궁에 생기는 종양이며 양성질환 입니다. 여성에게 나타나는 가장 흔한 질병이기도 한 자궁근종은 자각증상이 거의 없기에 굉장히 커지거나 압박 증상, 소변, 대변을 보는데 문제가 생기기 전까지는 모르는게 대부분 입니다. 특히나 우리나라 젊은 미혼 여성들의 경우 산부인과에 가는 것을 꺼려하는데, 이는 자궁에 있는 병을 더욱 키우는 결과를 초래하게 됩니다. 자궁근종 증상 알아보기 한방에서는 자궁근종을 호르몬의 변화로 예측해 볼 수 있다고 하는데요, 이에 대한 내용은 아래의 네 가지로 나누어 볼 수 있습니다. 위 내용과 더불에 아래 해당 질환에 대한 체크리스트를 살펴보면 아래와 같이 살펴 볼 수 있으며, 만약 아래 내용중에서 하나라도 해당한다면 자궁에 .. 2016. 12. 1.
무릎 관절에 좋은 운동, 수건 하나만 있으면 땡! 무릎 관절에 좋은 운동, 수건 하나만 있으면 땡! 무릎 관절이 안좋거나 관절염이 오게 될 경우 걸을 때 마다 통증을 느끼게 되는데요, 이는 단순하게 넘어갈 문제가 아닙니다. 걸을 때 무릎이 아프면 몸이 긴장을 하게 되어 온 몸에 근육통이 발생하게 되며, 몸의 불균형까지 가져올 수 있기 때문에 사전에 예방을 잘하고 꾸준히 운동을 해 주어야 합니다. 아래는 수건 한 장만으로 누구나 간단하게 할 수 있는 괄절염에 좋은 운동으로 두 가지를 알아보았으니 참고하여 꾸준히 시행해 보시길 바랍니다. 무릎에 좋은 운동 1번 - 수건 들어 올리기 무릎에 좋은 운동 2번 - 수건 끼우기 동작이 어렵지 않아 누구나 쉽게 따라 할 수 있으므로 꼭 시행해 보시길 바랍니다. 관절의 소중함을 느끼게 되는 그 때는 늦을 수도 있습니다.. 2016. 11. 17.

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