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허리 통증 완화 방법, 코어운동으로 바로 잡기! 허리 통증 완화 방법, 코어운동으로 바로 잡기! 허리 통증 때문에 고생인 분들 많으시죠? 저 역시 윗 몸 일으키기도 못 할 정도로 허리 디스크 때문에 고생을 하고 있는데요, 오늘은 허리에 오는 통증을 완화 시킬 수 있는 코어운동을 한번 살펴보도록 하겠습니다. 하루에 10분씩만 하면 허리통증의 75%를 줄일 수 있는 치료법이라고 하니, 꼭 살펴보시고 실천해 보시는 것을 추천드립니다^^!! 1. 바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부린 채로 다리를 세워줍니다. 2. 엉덩이를 최대한 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다가 내리기를 10회 반복해서 실시합니다. 3. 운동 효과를 더욱 키우고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉쭉 뻗어줍니다. 4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉습니다. 5. 양팔을 구부.. 2016. 9. 2.
밤에 잠이 안 올 때 60초 안에 잠드는 수면법 밤에 잠이 안 올 때 60초 안에 잠드는 수면법 낮에는 이상하게 졸리다가도 밤만 되면 잠이 오지 않는 분들이 있습니다. 물론 저도 해당 부류의 사람으로 일을 하고 있으면 졸려 죽을 것 같다가도 막상 침대에 눕기만 하면 눈이 말똥말똥 해지고, 정신이 번쩍 깨더군요^^; 오늘은 불면증으로 인해 고통을 겪는 많은 분들을 위해 60초 안에 잠들 수 있다고 알려진 '4.7.8 호흡법'에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 4.7.8 호흡법은 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 8초 동안 숨을 내쉬는 것을 3차례 반복하는 운동으로 뇌의 깨어있는 정도를 낮추어 수면에 든다든지, 수면을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. 2016. 8. 28.
과민성대장증후군 예방! 배가 자주 아프고 설사를 많이 하는 분들을 위한 포스팅! 과민성대장증후군 예방! 배가 자주 아프고 설사를 많이 하는 분들을 위한 포스팅! 중요한 자리에 가거나 조금만 신경을 써도 배가 아파오는 경험을 해보신 분이 있으신가요? 주변에 화장실이 있다면 다행이지만 화장실이 없는 곳에서는 정말 큰일이 아닐 수 없습니다. 오늘은 민감을 장을 가진 과민성 대장증후군으로 인하여 이를 예방하고 치료할 수 있는 방법인 포드맵 식단(Low FODMAP diet)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 호주에서 과민성대장증후군 환자들을 위해 개발된 해당 식단은 발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharide), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 당알코올(Polyols)를 뜻합니다. 위 괴민성대장증후군에 나쁜 음식들을 섭취하지.. 2016. 8. 28.
기초대사량 계산기로 내 기초대사량 알아보세요:) 기초대사량 계산기로 내 기초대사량 알아보세요:) 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 있어 필요로 하는 최소한의 에너지를 말합니다. 즉 사람의 체온을 유지하거나 장기를 움직이는 등 활동과 무관하게 쓰여지는 에너지를 지칭하며, 기초대샤랑 이하의 칼로리를 섭취할 경우 근육을 분해해 에너지로 쓰이게 되어 건강에 좋지 않습니다. 아래는 자신의 기초대사량을 파악해 볼 수 있는 계산기로 다이어트에도 활용할 수 있지만, 무엇보다 건강이 최우선이니 만큼 자신의 현 상황을 파악하고 이에 맞는 식단을 짜보시길 바랍니다. 그 외 운동별 칼로리 계산기, 식사패턴에 관한 Q&A, 다이어트 도우미의 메뉴가 상단에 위치해 있으니 이 또한 참고해 보시길 바랍니다. 한번 해봤는데 정상이라 다행이네요^^ 내 몸의 건강 꼭 지키시길 바.. 2016. 8. 23.
목 디스크 또는 허리 디스크가 의심되는 분들이라면 꼭 알아두세요! 목 디스크 또는 허리 디스크가 의심되는 분들이라면 꼭 알아두세요! 오늘은 목이나 허리가 뻐근하거나 아파서 디스크가 의심되는 분들이라면 꼭 봐둬야 할 영상들을 한번 준비해 봤습니다. 바로 서울대학교의 재활의학과 정성근 교수님의 목 디스크, 허리 디스크 강의 인데요, 척추의 건강을 지킬 수 있는 매켄지 운동법과 허리 통증의 오해와 이를 바로 잡을 수 있는 바른 운동법에 대해서 함께 알아볼 수 있는 영상 또한 첨부하니 꼭 살펴보세요!! 1. 목 디스크에 강한 강의 2. 허리 디스크에 관한 강의 위 두 강의 모두 시간이 되시는 분들이라면.. 아니 시간이 부족하더라도 시간을 내어 보는 것을 추천드립니다. 각 영상 후반부에는 아주 간단히 할 수 있는 스트레칭이 나오므로 꼭 한번 따라해 보시길 바랍니다. 3. 목이 .. 2016. 8. 20.
목에 담걸렸을때 푸는 스트레칭 방법 목에 담걸렸을때 푸는 스트레칭 방법 오늘은 만화책에서 본 내용으로 목에 담이 걸렸을 때 이를 스트레칭을 통해서 해결할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 할텐데요, 파스나 진통제 없이 가벼운 세 가지 동작만으로 담이 온 목을 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 방법이니 참고해 두시길 바랍니다. 위 내용을 정리하자면.. 1. 목이 아픈 쪽 팔을 조금씩 뒤로 잡아당겨 올린 후, 자연스럽게 멈춘 부분에서 20초간 유지하고, 20초가 지나면 팔을 내리는 방법으로 2세트 반복합니다. 2. 아픈 쪽 손바닥으로 등 뒤의 벨트 가운데를 가볍게 누릅니다. 그리고 그대로 팔꿈치를 뒤로 잡아당겨 20초간 유지하는 것을 2세트 반복합니다. 3. 아픈 쪽 손을 팔꿈치 각도 120도로 들어 만세를 합니다. 그리고 그 각도 그대로 팔을.. 2016. 8. 16.
최고의 복근운동으로 알려진 바이시클 크런치 최고의 복근운동으로 알려진 바이시클 크런치 빅즉근와 복사근을 단력하는 운동 중에서 효과가 가장 크게 나타난 바이시클 크런치는 윗몸 일으키기를 비롯한 여타 복근 운동에 비해 허리에 부담이 적으며, 짧은 시간에 복부 전체를 자극할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 바이시클 크런치 운동법은 매우 간단하며 따로 기구를 필요로 하지 않습니다. 1. 누운 자세에서 머리 뒤에 양손을 둡니다. 2. 양다리를 살짝 들어 올리고 자전거의 페달을 밟듯 무릎을 번갈아 가며 가슴쪽으로 굽혔다가 펴도록 합니다. 이 때 굽히지 않는 한쪽 다리는 바닥에 닿지 않을 정도로 살짝 띄우도록 합니다. 3. 두번째 자세에 익숙해 졌다면 상체를 들어 오른쪽 모릎을 당기며 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 정도로 허리를 살짝 틀도록 합니다. .. 2016. 8. 12.
부산 탈모치료 잘하는 한의원 추천 부산 탈모치료 잘하는 한의원 추천 머리카락이 갑자기 빠지기 시작하면 많이 걱정을 하게 되는게 바로 탈모인데요. 이러한 증상을 가볍게 넘겨버리시는 분들이 의외로 많은 편입니다. 탈모는 누구에게나 일어날 수 있는 증상으로 최근들어 젊은 층에서 많이 발생하는데요. 신중한 치료를 진행 하는 곳을 찾아야 합니다. 나비한의원 서면점에서는 10년간의 치료 노하우를 통해서 갑작스럽게 찾아온 증상에 대해 단계별로 구분된 검사 결과를 바탕으로 하여 근본적인 원인을 찾아내서 치료하고 재발을 방지하는 시스템을 통해 탈모를 치료하고 있습니다. 탈모는 성별을 따지지 않고 나타나는 증상 및 유형에 따라 다양한 형태로 나타나게 되는데요. 남성의 경우 주로 M자부근으로, 여성의 경우 주로 정수리나 헤어라인과 같은 부위에, 그리고 불특.. 2016. 7. 26.
꿀과 계피의 환상적인 궁합! 어떤 효능들을 가지고 있을까? 꿀과 계피의 환상적인 궁합! 어떤 효능들을 가지고 있을까? 자연으로부터 얻은 인류 최초의 식품으로 알려진 꿀과 세계 3대 향신료 중 하나로 꼽히는 계피는 우리의 몸에 이로운 다양한 효능들을 가지고 있는 것으로 널리 알려져 있는데요, 이 두 가지 식품은 하나로 합쳐 졌을 때 더욱 뛰어난 효과를 발휘한다는 것, 알고 계실려나 모르겠습니다. 1. 피로 회복에 뛰어난 효능을 보입니다! 꿀과 계피가루를 섞은 물을 마셔주면 피로회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 이는 밀튼 박사의 연구에 의해 나타난 결과로서, 몸의 활력이 줄어드는 오후 세시경 꿀과 계피가루를 탄 물을 마셔주면 일주일 안에 몸의 활력을 되돌릴 수 있다고 합니다. 2. 소화불량에도 효과적 입니다! 계피가루 2스푼과 꿀을 1스푼 탄 물을 식전에 마셔주면 .. 2016. 2. 23.
겨울철 수분크림 피지오겔 vs 세타필, 추천 상품은? 겨울철 수분크림 피지오겔 vs 세타필, 추천 상품은? 겨울이 되면 늘상 건조해지는 피부때문에 걱정이 이만저만이 아닙니다. 저 같은 경우 특히나 피부가 건성이기에 더욱 그러한데요, 오늘은 (제 주변에서는) 가장 유명하면서도 많이 사용하는 제품인 피지오겔과 세타필을 간략히 비교해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 피지오겔 수분크림 TV광도도 많이 하고, 병원에서도 사용할 정도로 유명한 제품입니다. 보습력에서 만큼은 절대강자라고 할 수 있죠. 수분유지가 뛰어나기에 촉촉함을 오래도록 유지해주고, 겨울은 물론 여름에 발라도 크게 부담스럽지 않아 좋습니다. 다만 건성과 극건성용으로 나온 제품이기에 지성 피부라면 부담스러울 수 있어 사용하지 않는 편이 좋습니다. (물론 지성피부용도 있기 때문에 해당 제품으로 준비하.. 2016. 1. 26.

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